[...] ławeczkę i na niej ćwiczę sobie od tygodnia mój trening wygląda następująco 1 dzień plecy,biceps,triceps 2 dzień klatka piersiowa i barki 3 dzień nogi i brzuch i tak w kółko czy powinienem sobie robić przerwę czy rozbijać te ćwiczenia na jeszcze drobniejsze części? chciałbym ćwiczyć codziennie no ale czekam na opinie. Z góry dziękuje za pomoc.
Magiczna bariera 150 kg.
Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]
Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]
Witam , piszę do was z prośbą o pomoc problem polega na tym że od mniej więcej 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek [...]
[...] TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Jak mi kurier dowiezie łamaną sztangę to ewentualnie myślałem żeby dodać za coś wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Myślałem czy 3 ćwiczenia po 4 serie, czy 4 po 3, ale lepiej chyba większa różnorodność? WTOREK: PLECY (po 3 serie 12-10-10) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
[...] o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. Maszyna do ćwiczeni zewnętrznych i wewnętrznych mięśni ud 3. Maszyna do ćwiczenia mięśni piersiowych - butterfly 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego trójkąta 5. MASZYNA DO ĆWICZEŃ MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKANIE LEŻĄC) 6. Wioślarz 7. [...]
Czy taki podział i ćwiczenia może być? Trening A klatka+biceps -Wyciskanie na ławce poziomo -Wyciskanie na skośnej ławce -Rozpiętki -Naprzemienne uginanie ramion sztangielkami -podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) -Brzuch Trening B Nogi+Barki+Plecy -Przysiady -Wykrok ze sztangą -Martwy ciąg (MC spróbuje bo mam uraz kręgosłupa i kiedyś [...]
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] na wyciągu 15 powtórzeń. Po wykonaniu jednego takiego obwodu ok 15-20s przerwy i kolejny. Efekty fajne i pompa niesamowita, czasami dodawałem na końcu treningu 2-3 serie ćwiczenia zwanego "21". Celem na tą chwilę jest poprawa wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Mam pełny dostęp do sprzętu 3x w tygodniu oraz dostęp w domu do sztangi, [...]
Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie [...]
Ja tak robię nawet robię 5 w tygodniu pod rząd. Możesz 4 rozłożyć w taki sposób np. Pon klatka + tric Wt Plecy + bic Śr barki brzuch Czw Nogi Nie powinno być problemu z regeneracją z czego bic + tric robiłbym po 2 konkretne ćwiczenia.
[...] ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia. Mocniej pracują plecy aniżeli klatka ;-) Środka klatki nie da sie ćwiczyć. Ona pracuje cała i da się co najwyżej zwiększyć angaż górnych czesci lub dolnych. Tak [...]
[...] posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten zamierzam wprowadzić od następnego tygodnia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - [...]
[...] mi on dobre efekty które mnie zadowalają. W skrócie Poniedziałek KLATKA+BICEPS Wtorek NOGI+BRZUCH Środa - Czwartek PLECY+TRICEPS Piątek BARKI+PRZEDRAMIE+BRZUCH Po 3-4 ćwiczenia na duże partie i 4-5 na małe. Każde ćwiczenie 4 serie po 8-12 powtórzeń w niektórych dokładam ciężar w seriach. REDUKCJA Mój cel to zrobienie 6paka do [...]
[...] plan FBW na nowy + dodać do niego priorytet na barki i plecy tylko nie bardzo wiem jak i liczę na waszą pomoc.Z góry mówię że nie mogę robic przysiadów dlatego sa inne ćwiczenia na nogi bo mam jakiś problem z kolanami nawet jak robie je bez obciążenia czuję dyskomfort,strzelanie i nieraz lekki ból i nie wiem czym jest to spowodowane. Plan [...]
[BLOG] R.wolf Redukcja
Poniedzielek klatka,. biceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie aeroby orbitrek 30 minut Wtorek plecy, triceps, aeroby 4 cwiczenia po 4 serie Aeroby schody 30 minut lev 3 Dieta juz na jakis czas niezmienna waga na poniedzialek 113 kg i mam nadzieje ze bedzie spadala :) Zmieniony przez - r_wolf w dniu 2017-02-15 07:51:11
A nie lepiej zrobić 4 dniowy push/pull gdzie każda partia będzie stymulowana dwa razy w tygodniu ?Do tego obciąć objętośc o połowę.Już teraz nie chce az takich zmian wprowadzac i rozwalac całkowicie trening bo podobnym jak wyzej jade od wrzesnia a do konca masy zostało mi około 2 miesiace . Objetosciowo moge wywalic po jednym cwiczeniu na [...]
Jesli nie trenujesz wiecej niz kilkanascie miesiecy to w tygodniu jedna partia ciała duza czyli plecy, nogi klatka powinno sie miescic w max 16 seriach a małe barki ramiona 12. PLecy wyrzuc 2 ostatnie cwiczenia . Barki i triceps starcza po 3 cwiczenia 3/4 serie. Biceps 2/3 cwiczenia. Klatka wyciskanie na prostej, na skosnej i rozpietki 4 serie. Na [...]
3 cwiczenia starczą by dobrze zrobić plecy.
Witam. Ćwiczę już z 3 miesiące na tym planie treningowym lubię robić wszystkie partie w jednym dniu doradzcie mi co powinienem zmienić w tym planie nawet dodaje sobie ćwiczenia których nie ma w moim treningu ale lubie je robic i chce zaczać się podciagać słabo czuje plecy po treningu czyli jak by wgl nic nie dawalo mi te cwiczenie jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
